Tentukan waktu hening sebelum tidur dengan mengurangi aktivitas layar dan mematikan sumber suara yang tidak perlu. Transisi bertahap membuat suasana lebih lembut.
Siapkan ruang tidur yang nyaman: lampu redup, tempat tidur yang rapi, dan tekstil hangat. Menjaga tata letak yang sama setiap malam membuat ritual terasa familier.
Buat daftar rutinitas singkat seperti merapikan meja kecil, menyiapkan pakaian esok, dan mematikan lampu satu per satu. Urutan yang konsisten membantu menutup hari dengan tenang.
Pertimbangkan aroma ringan seperti diffuser dengan minyak esensial non-intrusif atau teh hangat tanpa kafein untuk menambah suasana. Pilih elemen yang lembut dan tidak mencolok.
Batasi suara latar malam dengan menutup jendela rapat atau menggunakan mesin suara putih pada level rendah jika diperlukan. Pilihan ini membantu menciptakan lingkungan yang stabil.
Akhiri ritual dengan beberapa menit refleksi singkat atas hal-hal sederhana yang terjadi hari itu. Penutup yang tenang memberi rasa tuntas tanpa menambah keributan.